ตัวเลือกการรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน - อาหาร: ประสิทธิผลและข้อเสีย

วิธีแรกที่เลือกใช้ในการรักษาภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนคือการรับประทานอาหารเสริมด้วยการออกกำลังกายจากนั้นหากไม่มีการลดน้ำหนัก จะใช้ทางเลือกการรักษาอื่นๆ รวมถึงทางเลือกทางการแพทย์และการผ่าตัด

ปัจจุบันมีการเสนออาหารหลายร้อยรายการให้กับผู้ที่ลดน้ำหนัก แต่มีเพียงไม่กี่รายการเท่านั้นที่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่มีอาหารที่เป็นสากลและในอุดมคติโภชนาการหลายประเภทมีข้อห้ามและอาจทำให้อาการแย่ลงได้ดังนั้นคุณไม่ควรรีบเร่งกับสูตรใหม่ทุกสูตรที่สัญญาว่าจะหุ่นเพรียวบาง   

คุณสมบัติของการเลือกอาหารสำหรับโรคอ้วน

ในการรักษาโรคอ้วนคุณควรละทิ้งอาหารตามปริมาณแคลอรี่ที่กำหนดไว้ล่วงหน้าทันทีอาหารควรเป็นรายบุคคล โดยขึ้นอยู่กับระยะของโรคอ้วน ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร โรคที่เกิดร่วมด้วย และประเด็นสำคัญอื่นๆเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องคำนึงถึงการปรากฏตัวของโรคเบาหวาน โรคระบบทางเดินอาหาร ปัญหาเกี่ยวกับการสร้างเม็ดเลือด และความสมดุลของวิตามินแร่ธาตุ 

ตัวอย่างเช่น ห้ามผู้ป่วยโรคเบาหวานอดอาหารหรือรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงโดยเด็ดขาดผู้ป่วยโรคโลหิตจางไม่ควรงดเนื้อสัตว์และเครื่องในเด็ก ๆ ต้องการผลิตภัณฑ์จากนม การนำผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกจากเมนูอาจขัดขวางการเจริญเติบโตและพัฒนาการของโครงกระดูกและกระดูก 

แผนโภชนาการจัดทำขึ้นโดยมีการกระจายมื้ออาหาร (3-5) และองค์ประกอบของเมนูอย่างชัดเจนการเก็บบันทึกการตรวจสอบตนเองจะช่วยให้คุณติดตามและปรับเปลี่ยนเมนู โดยผู้ป่วยจะต้องจดอาหารที่รับประทานในแต่ละวันเป็นหน่วยกรัม

จุดสำคัญในการเลือกรับประทานอาหาร:

• ควรหลีกเลี่ยงการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงและการขาดสารอาหารการลดลงอย่างมีนัยสำคัญอย่างกะทันหันของปริมาณพลังงานในอาหาร เช่น ครึ่งหนึ่งของมูลค่าปัจจุบัน จะให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ แต่จะไม่ประสบความสำเร็จในระยะยาวน้ำหนักจะกลับมาภายในหนึ่งปีถ้าไม่เร็วกว่านั้น
• เมนูไม่ควรซ้ำซากจำเจควรคำนึงถึงรสนิยมของผู้ป่วยด้วยไม่เช่นนั้นความเครียดจะทำให้อ้วนขึ้นอาหารที่ซ้ำซากจำเจเป็นสาเหตุของภาวะโภชนาการล้มเหลวผู้ป่วยรู้สึกหิว เขาได้รับภาระจากข้อจำกัดและการบรรเทา "ความต้องการทางจิตวิญญาณ"การกินอาหารหวานหรือไขมันต้องห้ามและได้รับความยินดีอย่างยิ่งก็ยากที่จะหยุดได้แล้วสมองจะเตือนทันทีว่าการขาด "ขนมหวาน" จะแย่แค่ไหน
• ผู้ป่วยควรดื่มน้ำมากๆคุณจะต้องงดน้ำมะนาว ชาหวาน และแอลกอฮอล์

องค์ประกอบสำคัญที่จำกัดความอยากอาหารคือเส้นใยพืช ซึ่งเกี่ยวข้องกับกลไกของการขยายปริมาณอาหารในกระเพาะและทำให้อาหารหมดช้าลงสารเหล่านี้ยังช่วยลดการดูดซึมสารอาหารจากทางเดินอาหารและเร่งการขนส่งในลำไส้ดังนั้นอาหารที่มีประสิทธิภาพเกือบทุกประเภทจึงประกอบด้วยผักและผลไม้หรือสารปรุงแต่งที่ส่งสัญญาณถึงความอิ่ม

ในกรณีที่ยากลำบากหากคุณไม่สามารถรับมือกับความอยากอาหารได้แพทย์ต่อมไร้ท่อจะสั่งยาที่ส่งผลต่อศูนย์ความเต็มอิ่มการรับประทานยาดังกล่าวทำให้ผู้ป่วยไม่รู้สึกหิวแต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการใช้ยาดังกล่าวถูกจำกัดด้วยผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์และข้อห้ามหลายประการ

อาหารจำกัดแคลอรี่ - อาหารคลาสสิก

อาหารที่จำกัดแคลอรี่มักจะมีไขมันต่ำอาหารดังกล่าวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคืออาหารคลาสสิกมีการใช้งานมานานกว่า 40 ปี และได้รับการแนะนำจากสมาคมวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ จึงเป็นที่มาของชื่อนี้

ตามสถิติ การรับประทานอาหารดังกล่าวสามารถลดน้ำหนักตัวได้ 10 กิโลกรัมใน 6 เดือนหรือ 10% หลังจาก 18 สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หลังจากหนึ่งปี ผู้ป่วยรายที่ 3 ทุกรายจะกลับไปมีน้ำหนักตัวเท่าเดิม และหลังจาก 3 ปี เกือบทั้งหมด

สาระสำคัญของอาหารคลาสสิก

อาหารคลาสสิกคืออาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่มีแคลอรี่สอดคล้องกับระดับของน้ำหนักส่วนเกินค่าพลังงานปกติจะอยู่ที่ 1, 200-1, 500 กิโลแคลอรี/วันสำหรับผู้หญิงและ 1, 500-1, 800 กิโลแคลอรี/วันสำหรับผู้ชายสำหรับการรับประทานอาหารในปัจจุบัน ถือว่ามีการขาดแคลอรี่ 500 กิโลแคลอรี/วัน โดยจำกัดการบริโภคไขมันในปัจจุบันไว้ 1/3ในอาหารนี้ พลังงานประมาณ 60% มาจากคาร์โบไฮเดรต ประมาณ 25% จากไขมัน และ 15% จากโปรตีน

ข้อเสีย ผลข้างเคียง ผลกระทบระยะยาวของการรับประทานอาหารแบบคลาสสิก

ปัญหาก็คือการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะผสมผสานกับการเพิ่มของน้ำหนักในกลไกของภาวะน้ำตาลในเลือดสูงภายหลังตอนกลางวันและการกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ตามมาด้วยการสะสมของคาร์โบไฮเดรตได้ง่ายพอๆ กับไขมันนอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดจะช่วยลดการสร้างความร้อนและเพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงานของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่ได้ผลผลข้างเคียงของการรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับจิตใจ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่อุดมด้วยโปรตีน

อาหารที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นทางเลือกแทนอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตอาหารดังกล่าวมีโปรตีนและไขมันสูง และมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ (และแคลอรี่ด้วย)สิ่งนี้นำไปสู่การลดน้ำหนัก โดยเริ่มแรกขึ้นอยู่กับการปล่อยน้ำที่จับกับไกลโคเจนออกจากร่างกาย 

ผลเบื้องต้นของการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะเกิดขึ้นทันทีและน่าประทับใจมากจนกลายเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมสำหรับผู้ป่วย

สาระสำคัญของอาหารที่มีโปรตีน 

อาหารจะขึ้นอยู่กับคีโตซีสซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญไขมันภายในซึ่งทำให้ความอยากอาหารลดลงปัจจัยที่สองคือความซ้ำซากจำเจของเมนูส่งผลให้ความต้องการอินซูลินของร่างกายลดลง ระดับน้ำตาลในเลือด และบางครั้งความเข้มข้นของไขมันก็ลดลง 

โปรตีนในอาหารช่วยกระตุ้นการปล่อยกลูคากอน ซึ่งช่วยรักษาสมดุลระหว่างอินซูลินและกลูคาโกนีเมียความรู้สึกอิ่มเพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหาร ซึ่งเป็นผลมาจากอัตราส่วนโปรตีนต่อพลังงานที่ได้รับจากอาหารที่เพิ่มขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงไม่ได้หมายความว่าได้รับแคลอรี่ต่ำเสมอไป

ข้อเสีย ผลข้างเคียง ผลระยะยาวของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน

น่าเสียดายที่ยังไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะสนับสนุนประสิทธิภาพและความปลอดภัยของอาหารที่มีโปรตีนสูงและไม่มีอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ธัญพืช ผลไม้ ผักตรงกันข้ามเมนูนี้ประกอบด้วยส่วนผสมที่มีไขมันสูง (55-60%) และโปรตีนจากสัตว์ (25-30%) มากมาย 

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงมักจะสัมพันธ์กับการสูญเสียแคลเซียมและระดับวิตามิน E, A, B. 1, B6, กรดโฟลิก, แมกนีเซียม, เหล็ก และโพแทสเซียมลดลงการขาดแคลเซียม วิตามินดี และการหลั่ง TSH ที่เพิ่มขึ้นทุติยภูมิจะไปรบกวนสภาวะสมดุลของแคลเซียมในเซลล์ เพิ่มระดับของแคลเซียมในเซลล์ และสิ่งนี้สามารถกระตุ้นวิถีการเผาผลาญที่ไม่พึงประสงค์หลายอย่าง รวมถึงการสังเคราะห์ไขมันในเนื้อเยื่อไขมัน

ไม่ทราบผลกระทบระยะยาวของการรับประทานอาหารดังกล่าวต่อร่างกายการเพิ่มขึ้นที่สังเกตได้ของระดับกรดยูริกและ LDL และการไม่มี HDL เพิ่มขึ้นทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง แม้ว่าจะส่งผลดีต่อความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์ก็ตามนอกจากนี้การลดสัดส่วนของเส้นใยในอาหารยังทำให้ท้องผูกอีกด้วย

ในเวลาเดียวกัน เมื่อเปรียบเทียบประสิทธิผลของการรับประทานอาหารประเภทโปรตีน (ที่มีโปรตีน 25% คาร์โบไฮเดรต 45%) กับการรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต (โปรตีน 12% คาร์โบไฮเดรต 58%) ข้อดีของแบบแรกนั้นชัดเจนผลการศึกษาพบว่ามวลไขมันลดลงได้มากถึง 8 กิโลกรัม เทียบกับ 4 กิโลกรัม

อาหารดัดแปลงที่งดโปรตีน

อาหารที่มีโปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำมากโดยมีค่าแคลอรี่ <800 กิโลแคลอรี/วัน โดยมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด เป็นที่นิยมอย่างมากในคลินิกหลายแห่งในยุโรป 

เมนูนี้ประกอบด้วยโปรตีนในปริมาณ 1. 2 กรัม/กก. ของน้ำหนักตัวสำหรับผู้หญิง และ 1. 4 กรัม/กก. ของน้ำหนักตัวสำหรับผู้ชายการบำบัดด้วยอาหารดำเนินการเป็นเวลาหนึ่งเดือนภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างเข้มงวดผู้ป่วยจะได้รับวิตามินเพิ่มเติมตามทฤษฎีแล้ว อาหารนี้ช่วยให้คุณลดไขมันได้ 90 กรัมต่อวัน และลดการเผาผลาญพื้นฐานได้ 10-20% 

อาหารดัดแปลงที่งดโปรตีนส่งผลต่อองค์ประกอบแต่ละส่วนของการเกิดโรคของโรคเบาหวานประเภท 2:

• ลดน้ำตาลในเลือดสูงและภาวะอินซูลินในเลือดสูงภายนอก
• ช่วยเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมันและความไวของเนื้อเยื่อส่วนปลายต่ออินซูลิน
• ลดการกวาดล้างอินซูลินในตับและการปล่อยกลูโคสในตับ

สาระสำคัญของอาหารดัดแปลงที่เน้นโปรตีน

ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ให้โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ (ประมาณ 50 กรัม/วัน) ซึ่งช่วยปกป้องสมดุลไนโตรเจนของเมแทบอลิซึมและโปรตีนภายในจากการสลายโปรตีนปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำจะจำกัดการหลั่งอินซูลินและส่งเสริมการสลายไขมันความแตกต่างของพลังงานระหว่างรายจ่ายด้านพลังงานและปริมาณแคลอรี่ (อย่างน้อย 650 กิโลแคลอรี/วัน) ถูกปกคลุมไปด้วยการเผาผลาญไขมันภายในร่างกาย 

ทดแทนมื้ออาหารยอดนิยมอย่างหนึ่งระหว่างการรับประทานอาหารดัดแปลงแบบประหยัดโปรตีนก็คือโปรตีนเชคนอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้ว ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวยังมีสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นในระหว่างการรับประทานอาหารอีกด้วยเมื่อลดน้ำหนักคุณต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคทั้งหมดโปรตีนเชคมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่และสร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายน้ำหนักได้หนึ่งซองมี 39 กิโลแคลอรีค็อกเทลยังประกอบด้วยไฟเบอร์ สารสกัดกัวรานา เมล็ดเจีย โปรตีน สารสกัดจากผลไม้เบาบับ และวิตามินที่ซับซ้อนทั้งหมดค็อกเทลหนึ่งแก้วสามารถทดแทนมื้ออาหารและช่วยให้คุณอิ่มได้นาน 3-4 ชั่วโมง

ภาวะอินซูลินที่ลดลงและการเกิดออกซิเดชันของไขมันที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดการผลิตคีโตนในตับ ซึ่งเป็นวัสดุพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อและสมอง จำกัดการสร้างกลูโคสจากสารตั้งต้นของโปรตีน และลดความอยากอาหาร

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูง

การลดน้ำหนักดังกล่าวได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แม้ว่าจะยังห่างไกลจากสิ่งใหม่ก็ตามอาหารแอตกินส์ซึ่งคิดค้นโดยแพทย์โรคหัวใจในปี 1973 ได้รับความนิยมเป็นพิเศษหนังสือเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพของ R. Atkins ขายได้มากกว่า 10 ล้านเล่มในประเทศแถบยุโรป มีผู้อ่านข้อมูลนี้บ่อยกว่าคู่มือควบคุมอาหารอื่นๆ ถึงสี่เท่า

สาระสำคัญของอาหารแอตกินส์

นี่คืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูงและมีไขมันสูงในช่วงสองสัปดาห์แรก ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะถูกจำกัดไว้ที่ 20 กรัม/วัน และจำกัดไว้ที่ 30 กรัม/วันหลังจากถึงน้ำหนักตัวที่ต้องการแล้ว ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

ข้อโต้แย้งที่ร้ายแรงในหมู่นักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับอาหารประเภทนี้เกิดขึ้นเนื่องจากมีปริมาณไขมันสูงอย่างไรก็ตาม ปริมาณของไขมันที่ถูกออกซิไดซ์หรือเก็บไว้ขึ้นอยู่กับความแตกต่างระหว่างความต้องการพลังงานทั้งหมดและการเกิดออกซิเดชันของส่วนประกอบอาหารอื่นๆ ที่มีความสำคัญมากกว่าไขมัน

แอลกอฮอล์จะถูกเผาผลาญก่อน เนื่องจากร่างกายไม่สามารถกักเก็บแอลกอฮอล์ไว้ได้ และการเปลี่ยนเป็นไขมันต้องใช้พลังงานจำนวนมากสถานการณ์คล้ายกับกรดอะมิโนและโปรตีนที่ทำหน้าที่ตามหน้าที่และคาร์โบไฮเดรตซึ่งมีการจำกัดการจัดเก็บในรูปของไกลโคเจนการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันยังต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากดังนั้นจึงสรุปได้ว่าการออกซิเดชั่นนั้นสอดคล้องกับการบริโภคจริง 

ในทางกลับกัน ความเป็นไปได้ของการสะสมไขมัน (โดยหลักในเนื้อเยื่อไขมัน) นั้นแทบจะไร้ขีดจำกัด และประสิทธิภาพของกระบวนการนี้ก็ดีมาก

อาหารแบบแอตกินส์จะช่วยลดความเข้มข้นของอินซูลิน ซีเปปไทด์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรอินซูลินในพลาสมาภายใต้สภาวะที่เป็นด่างและหลังการกระตุ้นกลูคากอน ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดผลกระทบต่อหลอดเลือดน้อยกว่าที่คิดไว้ก่อนหน้านี้นอกจากนี้ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการลดลงของอินซูลินที่หลั่งมากเกินไปนั้นมาพร้อมกับความไวของอินซูลินที่เพิ่มขึ้นดังนั้นการรับประทานอาหารนี้จึงเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลของธรรมชาติของการแทรกแซงการรักษาโดยสาเหตุทางพยาธิวิทยาสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2

การลดน้ำหนักที่เป็นไปได้ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เมื่อควบคุมอาหารคือ 10% หลังจาก 6 เดือนยังไม่มีการระบุผลกระทบร้ายแรง

อาหารอื่นๆ

• สลับอาหาร.ประกอบด้วยการรับประทานอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งหรืองดรับประทานอาหารโดยเด็ดขาดในบางวันประสิทธิผลของโภชนาการประเภทนี้ต่ำส่วนใหญ่เกิดจากการละทิ้งอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ป่วยที่จะไม่รับประทานอะไรเลย และยากยิ่งกว่าที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียว เช่น ข้าวต้มที่ไม่มีเกลือ น้ำตาล และน้ำมัน 
• อาหารไขมันต่ำ.องค์ประกอบของอาหารหมายถึงการกำจัดเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม น้ำมันพืช ปลา และผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีไขมันทั้งหมดการรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานจะนำไปสู่ภาวะโลหิตจาง กรอบกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแอลง และสุขภาพไม่ดี
• ความอดอยาก-การรับประทานอาหารคือการงดอาหารโดยสิ้นเชิงในช่วงระยะเวลาหนึ่งนี่ไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักที่แนะนำไม่ว่าจะนานแค่ไหนก็ตามการถือศีลอดเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้า ผู้ป่วยที่ขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็ก และการรับประทานยาที่ออกฤทธิ์แรง 

ตลอดเวลา อาหารต้มตุ๋นได้รับความนิยมและจะได้รับความนิยม โดยมักขึ้นอยู่กับคุณสมบัติในการลดน้ำหนักที่ผิดปกติของอาหารบางชนิด ซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นผลไม้ตัวอย่างเช่น อาหารแอปเปิ้ลเรียกร้องให้กินเฉพาะแอปเปิ้ล อาหารองุ่น - องุ่น อาหารกล้วย - กล้วยอาหารดังกล่าวไม่ได้ผลหรือเป็นอันตรายตัวอย่างเช่น อาหารองุ่นและกล้วยรับประกันได้ว่าจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น และทำให้เบาหวานรุนแรงขึ้น

อาหารชนิดไหนดีที่สุด?

คุณไม่สามารถเลือกอาหารได้ด้วยตัวเองทางเลือกที่ดีที่สุดคือติดต่อแพทย์ต่อมไร้ท่อซึ่งจะเลือกประเภทโภชนาการที่เหมาะสมตามผลการตรวจ  

การออกกำลังกายมากเกินไปสำหรับภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

ความสำคัญของการออกกำลังกายในกระบวนการลดน้ำหนักนั้นถูกประเมินสูงเกินไปอย่างมากตัดสินด้วยตัวคุณเอง: การลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เช่น เดิน 250 กม. และสำหรับผู้ป่วยหลายรายการห้ามไม่ให้โหลดดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากมีโรคร่วมด้วยกล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อวางแผนที่จะลดน้ำหนักคุณควรเข้าใจว่าการพลศึกษาเพียงอย่างเดียวเป็นวิธีการรักษาจะไม่ให้ผลลัพธ์ตามที่คุณต้องการ

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกออกกำลังกายการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการชะลอการเพิ่มของน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกนอกจากนี้เมื่อลดน้ำหนักส่วนเกินสิ่งสำคัญคือต้องทำให้กรอบกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ผิวจะไม่หย่อนคล้อยและหย่อนคล้อย 

การออกกำลังกายมีผลดีต่อทั้งร่างกาย - ใช้ได้กับทั้งคนที่มีน้ำหนักเกินและผอม 

ยิมนาสติก:

• รักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างการลดน้ำหนักโดยป้องกันแคแทบอลิซึมของโปรตีนในกล้ามเนื้อ
• ลดความต้านทานต่ออินซูลิน, ปรับปรุงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน;
• ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ

ด้วยการเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉงและแม้แต่การเดินง่ายๆ อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น การไหลเวียนโลหิตและการแลกเปลี่ยนอากาศในเนื้อเยื่อดีขึ้นดังนั้นการพลศึกษาที่มีภาระที่วัดได้จะเป็นส่วนสำคัญของการรักษาน้ำหนักส่วนเกินและโรคอ้วนที่ซับซ้อนเสมอ